trening 5 razy w tygodniu

[...] chce spełnić: 1---> polepszenie ogólnej kondycji ew. też dynamiki 2---> zredukowanie tkanki tłuszczowej 3---> niedopuszczenie do straty masy mięśniowej Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: Pon: Plecy + biceps Wt: MMA Śr: Barki + Nogi Czw: MMA Pt: Klatka + triceps Sob: MMA Nd: Off Nie był to za dobry sposób więc po miesiącu zmieniłem na: [...]

[...] śmiało powiedzieć że czuje się tam jak w domu. Szacuje że ogólnie odkąd przerzuciłem się na wolne ciężary i trenowałem z pewnym harmonogramem będą łącznie 2 - 2,5 miesiąca treningu FBW. Chcę tylko zaznaczyć że nie traktuję siłowni jak miejsca kultu, nie trzymam się kurczowo diety bo nie mam zamiaru wystąpić w zawodach kulturystycznych. Moim [...]

Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] i mnie cholera bierze bo jestem na masie i efekty są zadowolalące a tu dupa, trzeba skorygować pierw a pozniej masować. Poczytałem kilka postów i na ich podstawie ułozyłem trening korygujący postawe i troszke masy i sił. Wysłana - 21 czerwiec 2004 15:45 / zgłoś naruszenie regulaminu Temat ten założyłem jako suplement do podwieszonego [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 300-500g Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczę Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: kick boxing 4 razy w tygodniu po godzince trening na masę 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie było cyklu Poziom BF%: nie wiem co to Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

Witam serdecznie, Mam na imię Agnieszka. Jestem mamą dwóch uroczych urwisów (w prawdziwym tego słowa znaczeniu!) Maja ma 6 lat, a Nikodem 4 lata. Zamiłowanie do treningu siłowego zaszczepił we mnie mój mąż Marcin. On też, jako pierwszy mój trener, ustalił dietę i plan ćwiczeń. Trenuję zaledwie od 10 miesięcy dlatego też ogromnym zaskoczeniem była [...]

Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego i diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem [...]

[...] dwa razy w tygodniu 1.5 godziny gra w piłkę, codziennie spacer 5km Dostęp do sprzętu: ławeczka regulowana, sztanga prosta, hantelki Przeciwskazania: brak Suplemety: brak Mój trening: PON (klatka, biceps) 1. Wyciskanie ławka płaska 12-10-8 2. Wyciskanie ławka skośna 12-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 4. To samo co pkt. [...]

[...] jak byłem młodszy ćwiczyłem 5-6 razy w tygodniu zapasy po 2-3 godziny i byłem przyzwyczajony do żarcia dużych ilości bo codziennie chodziłem do szkoły od 8 do 15, a od 18-21 trening. Później siadł mi kręgosłup skończyły się ćwiczenia, to same żarcie zostało. Później zacząłem prace w klubach, nocne żarcie + alkohol no i... Jest jak jest, moim [...]

Witam, otóż czytałem trochę o treningu na siłę, ale im więcej przeglądałem forum tym miałem więcej dylematów. Chcę zacząć trening na maksymalne zwiększenie siły mięśni, ale sam już nie wiem ile trenować (serie, powtórzenia, jakie obciążenie, odpoczynek, ile razy w tygodniu, rodzaje ćwiczeń itd.) Ale do rzeczy: Wiek: 17 lat Wzrost: 190 cm Waga: 76 [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: mając te 17-19 lat chodziłam 3 razy w tygodniu na siłownie, natomiast niczego spektakularnego tam nie osiągnęłam, więc nie wiem czy mogę to nazwać stażem treningowym. Później próbowałam ćwiczyć, ale różnie to wychodziło. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] tyle pytań na temat ćwiczeń i diety, że postanowiłem założyć konto. Postanowiłem pływać 3 razy w tygodniu i wykonywać te oto ćwiczenia, również 3 razy w tygodniu - Plan treningu dla początkujących Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - Basen 1h Wtorek - Trening dla początkujących Środa - Basen 1h Czwartek - Trening dla początkujących [...]

[...] wszyscy ci "pacjęci" to osoby młode do 25lat. Obecnie zajmuje się kobietą 44lata,164cm wzrostu, 78kg wagi i jakoś mi ta redukcja niewychodzi!!!!! Analizowałem wszysko (trening,dieta,suplementacja)po kilka razy i nieznajduje błędu, dlatego proszę o waszą pomoc!!!! Na redukcji pani już jest prawie 3tygodnie, w pierwszym tyg był spadek wagi [...]

Witam! Tu http://www.sfd.pl/pro%C5%9Bba_o_pomoc_..._dieta_dla_kobiety-t568129.html#post1 poprosiłam o pomoc w diecie. Chciałabym skonsultować jeszcze mój trening na siłowni. Szukałam w internecie jak się nazywają te ćwiczeni, które wyknuje i wyglada to tak: 10 min rozgrzewka (bieżnia) każde ćwiczenie wykonuję 15 razy i 3 razy powtarzam. [...]

Czesc, mam 18 lat, mój wzrost-178 waga-73kg od ponad roku cwicze BJJ, ale ostatnio miałem matury, musiałem ograniczyc treningi, robiłem 2/3 razy w tygodniu FBW przez jakies 3 miesiące. Przed tym jak zacząłem cwiczyc BJJ chodzilem dosc regularnie na siłownie, robiłem fbw 3 razy w tygodniu, jednak miałem problemy z kolanami wiec nie mogłem robic [...]

Witam Drogich Forumowiczów. Właśnie otrzymałem od kuzyna jedną butelkę mixu Malaya Tiger 10 ml . Skład: Nandrolone Fenyl Propionate 100 ml Testosterone Propionate 100 ml Drostanolone Propionate 50 ml mam jeszcze tabletki Desert Labs Stanogen Stanozolo 100 sztuk. Chciałbym przeprowadzić lajtowy cykl 4-6 tygodni ze względu na to że nigdy wcześniej [...]

[...] Waga: 74 kg Klata: 110 cm Bebech: 85 cm Łapa: 40,5 cm Tak wiec planuje teraz zaczac carb cycling na redukcje :) Potrzeba mi zrzucic troche fatu i pozostac w wadze :) Co do treningow: -trening silowy 4 razy w tygodniu, -trening aerobowy 2/3 razy w tygodniu, Od jakis 2 tygodni obnizylem spozycie weglowodanow (oczywiscie stopniowo - wiem moze [...]

[...] dużo aktywności fizycznej.Wtedy pokochałem biegać, sprawiało mi to niesamowitą przyjemność, więc biegałem naprawdę dużo.W tamtym czasie zacząłem brać białko-rano,przed treningiem i po treningu.Ne miałem żadnej diety,jednak starałem się jest bardzo dużo białka.Treningi siłowe dawały mi bardzo dużo.Mięśnie nabierały masy,były coraz bardziej [...]

[...] jakiś plan z tymi elementami jak mam to zmieścić w całym tygodniu .Teraz robię to tak - 3 razy w tygodniu bieg, 2-3 razy skakanka, Trening siłowy 4 razy w tygodniu,trening techniczny 3 razy w tygodniu i szczerze mówiąc to nie mam siły na pompki i panterki - myślałem tutaj o jakiejś zamianie np zamiast tego tamto w tym tygodniu ,proszę o [...]